疼痛是骨质增生的典型症状之一,可影响关节和肌肉的正常活动,给患者带来很多不便,甚至降低生活质量,特别是中老年人更应该做好预防工作。

牢记6点预防骨质增生

1、正确认识增生性骨关节病

骨质增生是常见的骨关节退行性改变,所有的中老年人都伴有或轻或重的骨质增生,这分为病理性的改变和生理性的蜕变,和多种因素有关,并不是所有的骨质增生患者都有疼痛或不适感,只有增生骨质压迫周围血管或神经、发生局部无菌性炎症时才会有症状。只要及时清除软组织无菌性炎症,就能让病情慢慢好转。

2、不能长期做剧烈运动和重体力劳动

长期做剧烈运动会增加骨骼和周围软组织负荷,导致受力不均,引起骨关节炎和骨质增生。因此不管做什么动作都要控制好量和度,不能逞强,做到量力而行即可。

3、掌握科学的锻炼方法

保护关节并不代表着不需要运动,只有保持适度运动才能预防骨质增生。适合的运动项目有散步、游泳和骑行,运动时采取循序渐进原则且注意劳逸结合,不能操之过急。每天早晚各运动20~30分钟,早晨运动能活动僵硬的关节筋骨,晚间运动能消除全身疲惫感,利于关节血液流通,能让周围韧带、筋膜以及肌腱得到松弛。

4、注意局部保暖

关节受到寒湿潮入侵易引起骨质增生,因此要多

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