关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。所以保持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。

人过中年，几乎人人都会发生关节病变，只是发病时间早晚、病情轻重有别。随着年龄的增长，人体各器官开始缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、磨损、老化等原因或多或少产生退行性病变。

关节病变和年轻时“关节养护”是否得当有很大关系。众所周知，关节病变是年老退化或关节过度使用导致的，而为了保护关节，就得避免剧烈运动。其实在引起关节病变的因素中，运动机械性损伤仅是一方面，很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节，都可能促使关节发生病变。

“养护关节”与日常生活中饮食起居密切相关。

动：避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。

坐：尽量不久坐，多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可做一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。

睡：颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。

穿：穿较有弹性的鞋子，用适合的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

食：超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险。此外，平时应多食富含钙和胶原蛋白质的食品。