骨骼在机体组织架构中有着举足轻重地位，它堪称“顶梁柱”，所承受压力寻常人根本无法想象。

拥有一副强健骨骼，我们便可以行走自如，能够正常参与工作与生活。但是骨骼并非“永动机”，它会随机体年龄增长逐渐老化，从而引起系列病症。

男女群体相比较而言，后者比较容易出现膝盖疼痛等关节病症，究竟是什么原因？医生详细解答：

为什么中年女性群体很容易“膝盖疼”呢？

——内分泌紊乱

月经几乎是女性群体专属“代名词”，她们生命中要经历两个重要阶段，其一是月经初潮，其二是绝经。

不管是月经初潮，还是绝经期间，女性群体或多或少都存在内分泌紊乱情况。尤其是后者，将抑制雌性激素合成，继而引起系列副作用，临床表现为骨密度下降、肌肉耐受力弱、骨质疏松等，典型症状就是膝盖疼痛。

——坐姿问题

部分上班族女性，工作期间常常无意识翘二郎腿。主要原因在于，该姿势能够缓解腰背部压力，降低疲劳感。

骨科医生劝告，工作与生活中，尽量杜绝跷二郎腿行为，它会在潜移默化中导致机体骨骼变形，出现膝盖外翻、骨盆前倾等情况，引起肩颈、腰背、膝盖等剧烈疼痛感。

——体脂率偏高

女性群体与男性群体相比，肌肉合成速率偏低，脂肪含量偏高。因此，如果日常生活中不注重饮食，青睐“三高”食物，必然引起脂肪囤积情况，导致体重超标。

一旦体脂率超出正常范围，膝盖所承受压力水涨船高，骨关节磨损程度加剧，膝盖疼痛不请自来。

——错误运动方式

减肥基本是所有女性群体必修课，但50%以上群体是“健身小白”，欠缺科学理论知识，导致锻炼方式有偏差，在运动过程中很容易造成膝盖代偿，出现损伤疼痛情况。

缓解膝盖疼痛，医生给出6点建议，或可尝试

——科学适当运动

很多群体因为本身有膝盖疼等不适症状，常常选择久坐不动，想要避免病情加重。

特别提醒，上述行为不可取。长期保持固定姿势，可能有下肢血液循环不畅、腿部水肿等症状出现，导致膝盖疼痛雪上加霜。

骨科医生给出建议，膝盖疼痛患者可以通过科学适当运动，来强化腿部血液内循环速率，从而有效改善不适情况。

当然，科学运动必须在专业医师指导下进行，锻炼时间、锻炼强度、锻炼方式等都要制定个性化方案。

——重视膝盖保暖

临床案例中，部分患者膝盖疼痛与风湿性关节炎有千丝万缕联系，尤其深冬季节，疼痛感愈演愈烈，严重影响工作与生活。

上述情况可通过膝盖保暖等措施有效改善，添加衣物、佩戴护膝等都是不错选择，可以有效抵御寒气入侵，避免膝关节受刺激。

——控制饮食，稳定体重

医学数据研究证实，体重基数越大，膝盖所承受压力越高。长期超重群体或多或少都有膝盖疼痛症状，它是机体“求救信号”，必须引起重视，采取科学方式减脂瘦身，降低膝盖承压受损程度。

——注意钙质补充

40岁以后中年女性群体，或要面临绝经期窘境，由于内分泌紊乱，体内钙元素呈现快速流失趋势，由此出现腰酸背痛、膝盖酸痛等明显症状。

对绝经期女性来说，注意钙质补充能够有效缓解上述不适症状。疼痛轻微患者可在三餐饮食中添加钙元素丰富食物；剧烈疼痛患者，或要在医师指导下服用钙质补充剂。

——静蹲

部分医学专家认为，膝盖疼痛情况或与肌肉密度不足、关节压力代偿息息相关，需要通过体能训练来强化骨骼肌，静蹲性价比较高。

具体操作方式是：寻找一面墙，以背部紧贴墙体形式做深蹲训练，下蹲过程中，当大腿与地面平行时，要停留20~30秒时间，如此循环往复20分钟左右即可。

——膝盖按摩

中医理论提出，膝盖按摩等行为有活血化瘀、拉高局部血液循环速率、促进关节润滑液生成等功效，也可在一定程度上缓解疼痛症状。

你在缓解膝盖疼痛方面，有哪些不同见解？欢迎下方评论区留言讨论。