许多人都有膝关节弹响的经历，在久坐站起时，下蹲起来时，上下楼梯时，或者伸一个大大的懒腰的时候，膝关节都会发出“嘎啪“的响声，好好的膝盖，怎么就莫名其妙的有响声了？是不是我膝盖出毛病了？

关节之所以会响，是因为我们在走路或运动的时候软骨垫、关节面之间、肌腱和关节囊之间会发生摩擦，而发出的声音。

在大部分同学身上，这种声响并不明显，而在有些同学身上则听起会听得比较清楚。尤其是久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响。

像办公室白领或长期久坐的这些朋友们，常常会听到颈椎“弹响”，其实弹响的出现就是在提醒大家不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好每隔15—30分钟就稍微起来活动一下。

对于长期以健康生活为目标的小Yo来说这些疾病隐患当然可免则免，所以小Yo又来安利大家几个对治疗/预防关节炎的好方法啦——

Baddhakonasana束角式

练习方法：

1、将抱枕平衡于髋部放置，坐在抱枕上，在髋部两边旁各放一块木砖以手杖式坐直。

2、弯曲膝盖，脚底相合。将脚跟朝抱枕方向靠近。

3、推双膝远离彼此，并逐渐落到木砖上。双手放在背后，手指按压抱枕。

4、打开胸廓，腹部内收。

时间：

初学可在体式中停留1分钟，习练久后逐渐将停留时间延长到五分钟。

益处：

★刺激心脏，改善盆腔的血液循环

★强健脊椎、腹部器官和盆腔器官

★预防疝

★缓解坐骨神经痛和静脉曲张

★减少痛经、月经不调以及白带过多

AdhomukhaSwastikasana巴拉瓦伽扭转式

练习方法：

1、侧坐在椅子上，身体右侧靠向椅背，双手抓住椅背的外侧。坐直，然后呼气。

2、脊柱上提，同时将躯干以脊柱为轴向右扭转。转动身体时呼气，但不要屏息。眼睛看向右肩的后方。

时间：

在体式中停留20~30秒。在另一边重复相同的动作。

益处：

★使脊柱肌肉更有柔韧性

★缓解下背部的关节炎

★减轻颈部和肩膀的僵硬

★缓解膝部的风湿病

★锻炼腹部的肌肉

★促进消化

TadasanaGomukhassana双手相扣成牛面式的山式

练习方法：

1、以山式赤足站立平稳、光洁的地面。左臂放在身后，将左手手背放于背部中间位置，抬右臂，弯曲右肘向下移动右手，掌心朝向身体。

2、右掌放在左掌前上方，两手十指相扣。如果这样做有困难，那就用双手的之间相碰，不要强迫手臂弯曲，给自己时间来调整动作。有意识地放松双臂。打开右侧腋窝以便在胸部和右手臂间创造右肘向上向后，右前臂贴靠头部。进一步放低手肘，将左手腕的背面贴着背部。

时间：

停留20~30秒，在另一侧重复相同的同坐。

益处：

★增强自信，有助于治疗抑郁症

★缓解颈椎关节强直

★通过打开胸腔来改善呼吸

★强壮膝关节

★减轻坐骨神经痛

★矫正扁平足

PaschimaBaddhaHastasana双臂背后相叠的山式

练习方式：

1、以山式姿势战力好后右臂置于身后并抓住左肘正上方。弯曲左臂并放在身后。伸展双腿，想象着你正将腿部的皮肤、肌肉以及腿骨向腰部上提。

2用左手抓住右肘上方（稳而不紧），两前臂压靠背部。上臂稍转向内，肘关节向后推，但不要让它们抬起。

时间：

初学停留20~30秒，长久习练后可延长到1分钟。

益处：

★增强自信，有助于减轻抑郁症

★有助于治疗颈椎关节强直

★缓解肩膀、收不、手腕和手指的关节炎

★矫正扁平足

Virasana英雄式

练习方法：

1、双膝并拢跪立在地上。双脚分开大约0.5米，脚掌朝上。

2、双脚脚心相叠（初学者），身体前倾臀部坐向双脚。

3、双手放于双膝上，推大腿向下。从骨盆的底部开始提升躯干。

4、双臂上抬，与肩同高。向前伸展双臂，与地面平行。掌心朝向自己，十指紧紧相扣。手指根部和指关节间不要留有任何缝隙。向外翻转手腕和手掌，掌心朝向远离躯干的方向。保持脊柱的稳定。

5、从腋窝开始抬双臂直到掌心朝向天花板。保持颈部直立、胸部扩展、双肘伸直。确保头部不要后仰，也不要让身体前倾。均匀地呼吸。

时间：

初学体式停留1分钟，习练久后可延长到5分钟

益处：

★缓解痛风

★减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬

★舒缓肘关节炎和手指关节炎

★减轻背痛

★减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛

★矫正椎间盘突出

★改善脚部的血液循环

★缓解跟骨骨刺

这些体式在我们的日常中随手可练，既节省时间又可以弥补我们缺乏锻炼的身体。只要每天坚持一点点，相信Yo粉们也可以变成“东方不败”。