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青海白癜风医院 http://www.xxzywj.com/npxxx/npxzh/585.html 每一个跑步者都担心有一天他们的关节会开始疼痛。但是，事实上，你的命运并不是注定的：发表在《关节炎护理与研究》杂志上的一项研究表明，年轻时经常跑步的老年人在以后的生活中膝盖疼痛的风险并不比那些从不跑步的人更大。更重要的是，无论年龄大小，那些一生中慢跑里程最多的人实际上膝盖疼痛最少。 你必须从一开始就保护你的关节。虽然认为跑步对膝盖有害是一种常见的谬论，但跑步仍然是一种重复的运动，所以很多损伤都是由肌肉不平衡造成的，随着时间的推移，肌肉不平衡会累积起来。 下面是六个最常见的你跑步时膝盖会疼(如果会的话)的原因，以及如何处理它和如何防止它变得更糟。 为什么跑步时膝盖会痛？ 髂胫束摩擦综合征(ITBFS) 髂胫束问题是困扰跑步者最常见的问题之一。ITBFS发生在从臀部到外膝的肌腱变紧，因此发炎并刺激外膝骨。如果你在跑步的时候膝盖受伤了，你觉得膝盖外侧很紧，这可能就是原因。 缓解ITBFS严重疼痛的唯一方法是完全让肌腱休息(也就是停止跑步)。可能还需要物理治疗来缓解炎症。对于轻微的情况，一个泡沫轴伸展后跑歩将很快成为你最好的朋友。 肌腱炎 如果你最近增加了你的里程或在短时间内增加了你的强度，过度使用你的膝盖会导致它周围的肌腱紧张和发炎。这种过度使用被称为肌腱炎，会让你的晨跑变得很痛苦。 肌腱炎问题通常可以通过休息、冰敷、压缩和放松回到你的日常生活中来解决。可以通过有效运动来轻柔地拉伸肌腱，防止跑步时的膝盖疼痛。 跑步膝 与ITBFS类似，跑步膝是在膝盖骨软骨受到刺激时发生的，在跑步时引起轻微到中度的疼痛。这种情况下，你的膝盖在跑步、上下楼梯或长时间坐着的时候会疼。这与紧绷感形成对比，紧绷感是ITBFS的一种表现。 拉伸腿筋和抬腿可以帮助跑步膝。做一些跑步后的伸展运动可以帮助你的腿变得更强壮，并防止跑步中出现疼痛。 半月板撕裂 你的半月板位于膝盖内外，帮助你保持稳定，分散你施加在关节上的压力。一个不稳定的弯曲或跌倒会撕裂半月板，这通常导致轻微的膝盖肿胀，弯曲膝盖时疼痛。 确认半月板撕裂的唯一方法是去看医生，医生通常会进行核磁共振检查。一些轻微的撕裂可能会随着休息而愈合，而较严重的撕裂可能需要手术。 前交叉韧带或内侧副韧带撕裂 韧带撕裂的原因有很多，比如扭伤膝盖(你在跑步的时候绊倒在坑里)、把膝盖拉得太长，或者在迈步的时候突然停下来。前交叉韧带(ACL)是连接大腿骨和膝关节外侧胫骨的韧带，而内侧副韧带(MCL)是连接膝关节内侧胫骨的韧带。 虽然对于日常休闲跑步来说，这种情况比较罕见，如果你听到一声巨响，经历突然的或极端的痛苦，或者给你的腿任何重量都有困难，你可能有一个ACL或MCL撕裂，应该尽快去看医生。 膝盖扭伤 如果你觉得自己有点脆弱，跑步时膝盖会疼，那么你的膝盖可能承受了太多的疼痛。也许是多跑了几英里，或者是在最后一圈时摔了一跤。当这种情况发生时，你的膝盖就会超出它的舒适点而扭伤。 让医生给你做个检查，确保休息，冰敷，尽可能抬高你的膝盖。压迫也很重要，只是不要把你的膝盖包得太紧，因为那样会导致更多的肿胀。非处方药也可以帮助减少炎症和疼痛，这样你就可以更快地恢复。 如果你跑步时膝盖受伤了怎么办？ 如果你在跑步的时候膝盖受伤了，试试下面的8个技巧来更快的治愈(或者在开始之前预防膝盖疼痛)。 穿合适的鞋 脚是由26块骨头、33个关节、19块肌肉和条韧带组成的，每天每走一步，它们都承受着最沉重的打击。你需要跑步鞋来支持你的自然构造——高弓足，旋前，旋后——分散你腿其余部分的冲击。去当地的跑步商店进行步态分析，它会准确地告诉你需要什么样的支持。 此外，你还应该经常更换跑鞋。跑鞋是专门设计来吸收每次你的脚踩在路面上时所产生的震动。但是你穿的越多，减震器就会越磨损，就会增加关节处的力量。 虽然鞋子确实会随着时间的推移而损坏，但不清楚有多少公里或几个月的时间会把它们送进墓地。专家的意见范围从建议你每跑公里到公里就要换一双鞋——这是一个巨大的范围。一些跑步者对他们的装备很强硬，而另一些则不然，但大多数跑步者在需要新鞋的时候会有感觉。如果你跑步时膝盖疼，检查一下鞋底。如果鞋面磨损严重，如果中底有折痕，或者如果你可以更容易地弯曲鞋子，那么可能是时候换新鞋了。 加强你的臀部和核心 你现在可能已经听说了，即使你是一个跑步者，你也应该进行力量训练。但是在防止膝盖疼痛方面，有一些地方需要特别注意。发表在《运动与运动医学与科学》杂志上的一项针对名健康跑步者的研究发现，在两年多的时间里，患有跑步膝疾病的人比没有膝盖疾病的跑步者更容易出现骨盆不稳，也就是臀部虚弱。与此同时，《运动训练杂志》上的一项研究发现，在进行力量训练的跑步者中，近80%的人表示，在仅仅三四周的举重训练后，他们的膝盖疼痛感明显减轻。 跑步者最应该
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