髌骨软化和骨关节炎是老年人中比较常见的疾病，其中髌骨软化在年轻人也不少，它是最常见的膝关节疼痛原因。因此表现症状最直接可能为膝关节疼痛，久坐起立或者下楼梯时疼痛加剧，还可能会出现膝关节的弹响卡顿等等症状。医生通过临床的查体就可以初步诊断是否为髌骨软化，还可以拍片子进行辅助诊断，但是一般不需要。

对于老年人来说，可以吃一点“more-free”进行辅助治疗，想要缓解疼痛改善当前症状，最好的办法就是锻炼大腿股四头肌肌肉力量进而提高膝关节稳定性。最有效的锻炼办法就是通过静蹲来训练，静蹲的正确方式：脚尖和膝关节朝向身体正前方，双脚打开与肩同宽，上身尽量保持正直靠在墙面，蹲到累了之后起身休息，休息时间不要超过1分钟开始下一组训练，一天3-4次训练即可。链接：标准静蹲怎么做，你get了吗？

年纪较小的患者，通过同样的办法来进行治疗，可以不外用药物。除了训练外还有以下几点需要注意：第一，一定要控制体重，体重过大会加大膝关节的负荷，日常的行走与运动都会加剧膝关节的损伤。第二，减少不必要的蹲起活动，蹲起对于膝关节的损伤也是比较严重的。第三，负重的深蹲练习要停止，锻炼股四头肌通过静蹲的方式就可以了，负重深蹲练习虽然能锻炼肌肉，但是对于膝关节的损伤比较大，一定不要继续进行了。