冬季到来，冷空气逐渐频繁，寒冷让很多人倍感不适，尤其是患有膝关节炎的老年人，大多选择宅在家，甚至窝在被窝里。

不过，这骨性关节炎可不是老年人的专利，年轻人倘若不注重膝关节养护，以后被膝关节炎“盯上”的概率可是直线上升。

这样一来，不仅影响健康，连生活质量也跟着下降，由此可见，关节健康不可忽视，这几条护膝干货送给您：

防寒保暖

随着冬天的到来，气温开始下降，膝关节遇冷血管收缩，从而使得血液循环变差，可能导致膝关节出现僵硬、疼痛加重等症状。

因此冬日外出时，大家尽量做好保暖措施，避免膝关节受凉。

适当运动

长期不运动，不利于关节的养护。比如久坐不动的朋友被膝关节炎“缠上”的概率可能增加。

原因在于软骨位于膝关节内部需要活动膝关节才能让更多血液带着营养物质滋润关节软骨，因此，冬日里也要适当进行运动。

注意饮食

0岁开始，关节软骨就会有轻度损伤，为脆弱期，会出现短期的膝关节酸痛，不引人注意。50岁以后，关节软骨的老化退变和受损会加速。这主要是由于高龄引起的关节软骨老化，关节软骨的水分会丢失，弹性会下降，表面胶原暴露，变得粗糙，失去光泽，所以退变的会非常快。这也是为什么五十岁以上的老人膝关节疼痛常发而明显的原因。所以对膝关节的养护应及早进行。

日常饮食中可以多食用以下几种食物：

1、富含钙质的一些食物。包括牛奶、小鱼、虾、木耳、海带、坚果、芝麻等，这些食物可以有效促进钙质吸收。提供钙质以后，还可以使骨的强度增加，使骨的抵抗力、重力承受能力和对扭伤活动等磨损抵抗力增加，可以减轻关节磨损，并且有助于增加软骨的基质。

2、富含优质蛋白的食物，像牛奶、瘦肉、鱼肉等，对关节磨损的恢复也有好处。滑膜和周围的软组织在关节磨损的时候都会受到损伤，补充优质的蛋白，可以改善这种情况。

、关节软骨磨损还会产生炎症，所以富含维生素的蔬菜和水果、有抗炎作用的食物，对关节软骨磨损的恢复也很有好处。

软骨是可能再生的，但软骨组织内滋养血管血液，关节液缺乏营养，细胞繁殖力差，缺乏迁徙潜力，修复功能差且时间很长，同时需要透明质酸，胶原蛋白和软骨素。

除了在饮食中多食用以上几种食物外，还可以使用悦关键软骨关节肽进行关节保养。关节肽中含有软骨提取物、透明质酸、非变性Ⅱ型胶原蛋白和姜黄4大核心成分，可增加关节之间的润滑，修护受损软骨、提升关节的灵活度。

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