（央视财经《是真的吗》）膝关节是我们人体最重要的承重关节，但也是最容易受伤的部位，如果不好好保护膝盖，会加速膝盖的退化，容易造成不可逆的伤害，影响日常生活。所以生活中如何通过正确的方式保护膝盖非常重要。而网上有网友说，通过静蹲就可以养护膝盖，这会是真的吗？网上的说法是否可信呢？央视财经频道《是真的吗》记者为此咨询了专家。

北京中医院创伤关节科主任医师郭盛君：“这个答案是肯定的，是真的。但是需要通过一些科学的锻炼方法。如果科学的静蹲锻炼方法，可以增加肌肉的力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力。这样对膝关节的疼痛，和轻度的一些骨性关节炎，都能够达到一些治疗的作用。”

原来静蹲真的对膝盖是有好处的。但是，为什么通过静蹲这个动作，可以达到养护膝盖的目的呢？

清华大学医院骨科主任医师陈连旭：“膝关节的结构包括，静力性结构和动力性结构两种。静力性结构主要是包括，前后交叉韧带和内外侧副韧带，动力性结构主要是指，前方的股四头肌和后方的腘绳肌。因为静蹲的时候，不仅可以锻炼股四头肌的力量，而且还可以锻炼腘绳肌的力量。这时候可以增加膝关节的稳定性，那么又可以减少膝关节的运动损伤。”

那么，静蹲的正确姿势又是什么样的呢？《是真的吗》为您正确示范。

北京中医院创伤关节科主任医师郭盛君：“第一个，就是两脚分开的时候，要与肩同宽，身体自然放松的一个状态。第二个方面，是脚尖朝前，朝于正前方，也不能呈内八字或外八字。膝关节的前侧不能超过脚尖。第三个方面，就是靠墙，靠墙的时候，一定要是头部、腰部和背部，直立的放松的去靠墙。第四个方面，下蹲的角度，一般掌握在30度到45度之间，这是初始阶段，但是绝对不能超过90度。”

在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。可以早中晚各一组，每组3次。同时，有些注意事项，需要特别引起注意。

清华大学医院骨科主任医师陈连旭：“如果膝关节有疼痛的角度，这个时候尽量要避开这个角度，在其它的角度静蹲。静蹲要有足够的时间，我们一般建议，每天总时长不少于30分钟。”

专家告诉我们，身体力量不足的人，靠墙静蹲是一个比较好的方式。如果身体状况比较好，可以不靠墙静蹲，这样对于颈椎、以及腰背部肌肉，也同时可以起到一定的锻炼作用。而除了静蹲之外，平时通过腿部伸直，勾脚的锻炼方式，对膝盖养护，也是非常有好处的。

除此之外，生活中我们又如何避免损伤膝盖呢？

清华大学医院骨科主任医师陈连旭：“在日常生活中如果要避免膝关节的损伤，主要是锻炼股四头肌和的腘绳肌力量。这个时候可以减少膝关节的运动损伤，同时要避免过多的爬楼、爬山、受潮、受凉，对膝关节不好的一些习惯。”

北京中医院创伤关节科主任医师郭盛君：“不能过度的包括蹦跳、打球的时候过度的扭转，或者是过度的剧烈的活动。关于这些对膝关节损伤。还有生活中应该注意到的一些，比如说长久的蹲着、跪着、还有盘腿，还是跷二郎腿。还有一些，比如坐矮凳，长久的坐。这样对膝关节是有损害作用的。”

同时专家还提醒我们，要做好膝关节的防寒保暖，在夏季也要避免阴冷潮湿的地方。

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