膝盖疼现在并不是专属于中老年朋友，目前也越来越年轻化，主要的问题是许多人开始做锻炼，比如跑步，深蹲等等。现在人为了锻炼，认为锻炼是对身体最健康的方式，其实这样的认为并没有错，只是在锻炼之前也是需要考虑一下自身的条件，也需要一定的技巧。

百年扁氏小贴士，运动前我们应该做什么？

锻炼之前肯定要做简单的准备运动，比如可以像上体育课那样做一些体操。然后可以捎带做一下拉伸运动，活动活动自己的手腕，脚腕，这样对锻炼都有好处，而且也会避免自己受伤。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者年龄、身体情况、训练水平等作相关调整与正式运动之间有1~3分钟的间隔较为适宜，也可不休息直接进行锻炼，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。

如果锻炼过程中还是会感觉到膝盖不舒服，首要做的就是停止运动。如果感觉到自己的膝盖特别的疼痛，就一定要停止运动，避免重复性的伤害，让自己膝盖的损伤加重，如果你在这个时候依然想运动的时候，就要考虑一下。其实大家一定要注意膝盖中软组织，如果进行了二次磨合的话，会给自己带来很大的损伤，运动的损伤，想要恢复起来还是有点难的。

注意自己平时的保暖问题。对大多数人而言膝关节疼痛的话，大家一定要从保暖物体注意着膝关节的疼痛和风湿性的关节炎有很大的关系，到时候我们需要给膝盖进行保暖，大家平时在穿戴上面一定要多注意一下，天气寒冷的时候我们要经常使用保暖裤护膝等等，减少冷空气对人体的一个侵害，而且还要保证膝盖的一个温度，从而减少膝盖的疼痛感。

时不时按摩一下膝盖。对他来说这点是特别重要的，因为有的时候我们运动量太大的话，不去按摩一下，会感觉到自己的膝盖受到了很大的损伤，只有我们认真对待的话，才可能让自己的膝盖更加的健康，恰当的按摩，可以增加膝关节的柔韧性，还可让膝盖衰老的速度得到减缓。平时大家做适当的按摩是很有作用的，不仅仅会让自己的膝盖得到很好的缓解，还可以让自己的膝盖更加的健康，平时大家一定要注意一下。