天寒地冻，既要防止感冒、心脑血管疾病的发生，又要小心膝骨关节炎的发生。膝骨关节炎患者关节已出现退行性改变和局部组织病理改变，当天气转凉或局部关节着凉时可引发局部关节疼痛和酸胀。

“如膝关节疼痛，局部畏寒，活动不利僵硬持续得不到缓解时，医院检查，配合治疗和运动，以防膝骨关节炎迅速进展。”北医院针灸科李华副主任提醒：膝骨关节炎病人应做好膝盖保暖工作，在阴雨天应尽量戴护膝外出以免着凉。

另外，膝骨关节炎的患者也应该养成良好的饮食习惯，科学地控制体重。李华说，一些研究已经确认肥胖人群比正常体重的人更容易患膝骨关节炎。《膝骨关节炎中医诊疗指南》认为体重下降5%-10%能改善临床症状及理化指标，对超重膝骨关节炎病人来说，科学合理的减肥能帮助疾病康复。膝骨关节炎病人可增加膳食纤维及谷物纤维的摄入量，并适量补充钙质。研究证实食用蔬菜，豆制品和全谷类可以推迟症状性膝骨关节炎发生发展。

有些病人认为一旦得了膝骨关节炎就应减少运动量和关节刺激。“这一看法是不够科学的。”李华说，长期不运动会引起关节僵硬，甚至膝周肌肉萎缩而影响运动功能。膝骨关节炎病人在避免某些高风险运动时，要选择合适运动以增强膝关节功能。例如尽量少动或者不动爬楼梯，蹲着，长时间跪着或者站立着，一般情况下少提重东西，切忌长时间走路或者跳广场舞，同时不宜进行有压腿参与的运动。“积极进行功能锻炼能提高膝周肌肉力量和耐力，有利于增强膝关节稳定性和提高膝关节功能。”李华提醒。

日常活动时，可选用弹性软底鞋来缓冲膝关节；在运动之前必须先热身，关节完全伸展之后才能做随后的练习。

李华向我们推荐了一些常见锻炼方法：

直腿抬高的练习方法：取仰卧位患侧膝关节伸至最大限度时双脚抬离床高约15cm，保持约5s然后保持原来的动作放下来，10次/天。

绷腿练习：仰卧位或者坐位时，先将下肢伸直放平后拉紧大腿肌肉并保持5s后放松，重复这个动作30次为1个小组，3天为1组。每天坚持实践，对日常活动能力的提升很有帮助。