现在人们广泛认为，当我们出现真性长短腿的时候，身体会试图通过骶髂关节的旋转来降低足内侧纵弓以弥补更长的腿。

我们可以看到上面这张图，左边小人的情况是右腿相对较短，右边小人是左腿相对较长，一般认为真性长腿侧的足部发生了背屈、外翻和外展三个动作.

这是人体的自然代偿机制，增加了旋转，以此来“缩短”长腿，所以整体上，长腿足部旋前，短腿足部旋后，长腿侧整体内旋，短腿侧整体外旋，这种代偿机制的作用会改变从头到脚的动力链。

骨盆改变

骶骨通常是长腿侧往前旋转，并且向短腿边侧屈；

骶骨往后旋与同侧的梨状肌有关；

骶骨往前旋与同侧的臀中肌挛缩有关。

腰椎改变

腰椎通常向短腿侧侧弯；

因为压迫而造成的关节突关节面疼痛在腰椎的凹面很常见；

髂腰韧带可以引起疼痛，因为它牵伸腰椎的凸面，并且它可以引起受牵伸韧带同一侧的腹股沟、睾丸和大腿内侧放射性疼痛

另外一种代偿模式是在功能性长短腿的情况下发生的，这种时候假性短腿会发生足部的旋前，而不是像真性长短腿那样是通过缩短自身的长度来代偿真正的长腿。

那么重点来了，如何通过运动如何改善长短腿呢？

1.右侧臀肌激活

准备一个弹力带，右侧腿适当屈髋屈膝，身体稍前倾，重心在右侧腿左侧腿轻搭在平板上，把弹力带固定在膝关节下方从不同角度施加阻力即可。建议30s左右，3组。

2.左侧腘绳肌内收肌激活

准备一个稍软的球，身体为仰卧位屈髋屈膝90度，脚底放于墙面，把球夹在两膝之间，然后右侧腿伸直，脚跟不接触墙面，把身体支撑起来，如果可以的话，把左侧脚跟抬起，每组30s，3组。

3.加强以左侧腹内斜腹外斜为主的核心力量

准备一个弹力绳和一个平衡垫，身体呈弓步状右侧脚在前，前侧脚踩在平衡垫上，手臂伸直双手交叉握在一起，用弹力带施加向左的力，身体保持弓步状态；反之，换左侧脚在前，每组30s,3组。

4.放松右侧内收肌

准备一个泡沫轴，身体呈平板支撑状，右侧腿压在泡沫轴上，左右移动，30S，3组。

5.放松左侧阔筋膜张肌

准备一个泡沫轴，身体呈侧支撑状，双脚并立，左侧手臂支撑，把泡沫轴放于腿下方，身体向前旋转20-30度，重心放在泡沫轴上前后移动，每组30s，3组。

如果是真性长短腿的小伙伴可以把短腿侧用鞋垫垫起来~

希望可以帮助到你！